Comment choisir le bon thérapeute

Vous êtes peut-être confronté(e) à une difficulté nouvelle, à un problème récurrent, ou à une problématique qui traine depuis trop longtemps. Face au défi que cela représente dans votre quotidien, vous sentez qu’une thérapie vous aiderait à y faire face de manière constructive pour avancer.

Vous savez qu’il est possible d’entamer une thérapie au long cours, si vous souhaitez explorer votre passé ou "savoir qui vous êtes" avant de trouver des solutions à votre problématique.

Mais si vous avez un esprit pragmatique, vous avez peut-être décidé de vous orienter vers une thérapie brève pour surmonter rapidement les difficultés personnelles, professionnelles ou relationnelles, qui affectent votre vie quotidienne.

Il vous faut maintenant choisir le ou la thérapeute que vous allez voir. Mais comment savoir à qui vous adresser pour être sûr(e) de trouver celui ou celle qui vous correspond ?

Je vous propose d’explorer 5 éléments clés à prendre en compte pour vous repérer et choisir votre thérapeute parmi tous ceux qui existent autour de vous.

Clarifiez vos besoins et vos objectifs

Avant même de commencer votre recherche pour trouver un ou une thérapeute, vous pouvez réfléchir en amont aux problèmes spécifiques que vous souhaitez aborder, ainsi qu’à vos objectifs à court et moyen termes.

Qu'est-ce qui vous pousse à chercher l'accompagnement d'un professionnel ? Avez vous des difficultés avec vous-même ? Avec une personne en particulier ? Avec les autres en général ? Est-ce douloureux dans un contexte précis (professionnel, scolaire, familial), ou à tout moment ?

Qu'attendez-vous d'une thérapie : cherchez-vous à changer un comportement que vous avez ? A améliorer votre confiance en vous ? A rétablir de l'équilibre dans une relation ? A mieux gérer vos émotions et votre stress ?

Parfois, évidemment, c’est plusieurs choses à la fois. Votre thérapeute vous aidera à faire le tri et prioriser ce qui doit être traité en premier.

Une fois que vous avez clarifié vos besoins et objectifs, vous serez plus à même de vous questionner sur l'approche thérapeutique qui vous correspond.

Renseignez-vous sur les différentes approches thérapeutiques

Certaines disciplines sont à la mode. En ce moment c’est l’EMDR, avant c’était l’hypnose. L’approche transgénérationnelle fait aussi beaucoup parler d’elle.

Mais est-ce parce qu'est sont à la mode qu'elles sont forcément adaptées à vos besoins et à votre manière de fonctionner ?

Si vous souhaitez commencer une thérapie de couple, une thérapie familiale, ou une thérapie pour traiter des problématiques relationnelles, il vous faudra une personne formée à l’analyse systémique.

Si vous cherchez à sortir d’un traumatisme, l’hypnose, la régulation émotionnelle ou l’EMDR peuvent être très indiquées. Si vous cherchez à retrouver de la motivation pour agir, une approche plus proche du coaching telle que la PNL pourrait vous convenir. Si c’est une problématique émotionnelle, alors l’hypnose et la régulation émotionnelle seront très indiquées.

Certaines approches sont plus susceptibles de traiter le problème auquel vous faites face. Et, au-delà de l'expertise du praticien, demandez-vous quelle est sa réputation.

Consultez les certifications et avis

Lorsque vous recherchez un thérapeute, il n'est pas inutile de vous assurer que votre thérapeute possède les bonnes qualications, et respecte les normes éthiques et professionnelles.

Vous pouvez également consulter les avis en ligne, demander des recommandations à vos amis ou à aux membres de votre famille. Le bouche-à-oreille peut être pertinent si on vous recommande chaudement quelqu’un. Gardez toutefois à l’esprit que le bon thérapeute pour un proche n’est pas forcément celui qui vous correspond...

N’hésitez pas à regarder le site internet de différents thérapeutes pour voir si, au-delà de leur formation et de leur photo (oui, ça compte aussi, et c’est normal), leur façon de se présenter et de parler de leur approche, vous parle et résonne en vous.

Faites-vous confiance

Une fois que vous avez choisi un ou une thérapeute, soyez attentif(ve) à tout ce que vous allez ressentir, depuis la prise de contact initiale, jusqu’à la première séance.

La qualité du lien que vous allez créer avec votre thérapeute est essentiel au fonctionnement de la thérapie. Vous devez vous sentir accueilli(e) sans jugement et en toute sécurité par votre thérapeute.

Vous sentez-vous rejoint(e), compris(e) ? Vous sentez-vous en confiance pour vous autoriser à vous montrer vulnérable, à partager vos pensées intimes et vos émotions profondes ?

Enfin, ne négligez pas l’environnement physique : si les séances ont lieu dans un cabinet, c'est important que vous vous y sentiez bien, et que le lieu vous semble propice à l'ouverture et la confidentialité.

De manière générale, vous devez vous sentir libre de poser des questions et discuter de vos attentes, et rester attentif(ve) à ce que vous dit la petite voix dans votre oreille.

Questionnez la dynamique thérapeutique

On ne le dira jamais assez : plus que tout autre paramètre, la relation entre vous et votre thérapeute est l’élément le plus important du processus thérapeutique. Au-delà de la première séance, restez attentif(ve) à la façon dont évolue cette relation.

Est-elle confortable et collaborative ? Vous sentez-vous toujours aussi à l'aise pour parler et partager vos interrogations ? Comment vous sentez-vous lorsque vous repartez d'une séance ? Certaines sessions sont bien sûr plus éprouvantes que d’autres, mais si vous suivez une thérapie brève, vous devez sentir rapidement que ces séances vous font réellement du bien.

Si vous n’avez pas la sensation d’avancer au bout de quelques séances, il ne faut pas hésiter à vous en ouvrir à votre thérapeute. S’il réagit mal ou insiste pour que vous continuiez, souvenez-vous que vous ne lui devez rien. La thérapie est faite pour vous, pour vous aider à aller mieux : si ça n'est pas le cas, sentez-vous libre d'y mettre fin ! Peu importe, au fond, ce qui ne va pas. Ecoutez-vous. C'est vous qui êtes le mieux à même de juge de ce qui vous convient, ou pas !

Conclusion : écoutez-vous et lancez-vous !

Choisir le bon thérapeute peut sembler intimidant quand on a peur de se tromper. Pour mettre toutes les chances de votre côté, vous pouvez clarifier au préalable vos besoins et objectifs, vous renseigner sur les différentes écoles de thérapies brèves, comparer les formations suivies et les avis des personnes qui vous ont précédées.

Mais le plus important, c’est de faire confiance à vos ressentis. Si vous ne vous sentez pas à l'aise, ou si vous avez le sentiment de tourner en rond, écoutez-vous et sentez-vous libre d'essayer avec un(e) autre thérapeute.