Pourquoi une thérapie brève ?

On a tous besoin d’aide à un moment donné de sa vie.

Parce qu’on est dans une situation inconfortable ou douloureuse. Parce qu’on se sent perdu(e), ou dans l’impasse. Parce qu’on ne sait pas quoi faire pour aller mieux, parce qu’on n’arrive pas à changer ce qu’on aimerait tellement changer, parce qu'on se sent dans un cercle vicieux.

Pourtant, on n’a pas toujours le réflexe de se faire accompagner en thérapie. "Ce n’est pas si grave, il y a pire..." "Je ne suis pas fou..." "Je n’ai pas le temps..." ou "pas les moyens"...

Les raisons de ne pas prendre soin de soi ne manquent pas.

Pourtant, demander de l’aide n'est ni un aveu de faiblesse, ni un aveu de folie. C'est simplement l'acceptation que seul(e), vous n'y arrivez pas.

Vous pouvez vous engager dans une longue thérapie qui vous permettra de passer en revue tout votre passé et votre enfance, et tous les événements qui vous ont mené là.

Mais vous pouvez aussi opter pour la thérapie brève. Avec l'aide de votre thérapeute, vous vous focaliserez sur vos difficultés présentes pour trouver les moyens concrets de surmonter ces difficultés et en sortir pour avancer.

Voici en particulier 7 bonnes raisons pour lesquelles vous pouvez faire une thérapie brève.

1. Vous êtes au bout du rouleau

Vous vous consumez sous les soucis et le stress... Vous êtes incapable de prendre une décision alors qu'elle devient de plus en plus urgente... Vous ne trouvez plus le sommeil, alors que vous êtes épuisé(e)... Vous ne supportez plus un boss, un collègue, un proche...

Bref, vous êtes au bord de l'implosion ? Mieux vaut agir avant que les choses ne vous échappent totalement. Il n'est pas facile de se remettre d'un accident d'inattention ou d'un burn out...

La priorité, c'est de retrouver des ressources. Quelles que soit ses méthodes (hypnose, sophrologie...), une thérapie brève vous aidera à apaiser votre système en faisant baisser votre taux de cortisol, et retrouver des ressources pour faire face à ce qui vous arrive.

Une fois vos émotions apaisées, votre thérapeute devrait vous aider à explorer tout ce que vous avez déjà tenté de faire pour solutionner votre problème, et vous aidera à rediriger vos efforts de manière constructive pour surmonter le problème qui vous amène.

A moyen terme, une thérapie brève vous aidera à en installer les bons réflexes et les bons comportements pour vous assurer de ne plus vous retrouver dans une telle situation.

2. Vous traversez un moment difficile

Face à un événement douloureux, notre équilibre global peut être mis à mal. Et lorsque les événements difficiles s’additionnent, cela peut devenir tout à fait déstabilisant pour notre santé mentale.

Ce peut être le cas lors de la maladie ou du décès d'un proche, après une perte d'emploi, une séparation ou un divorce…

Le deuil qui doit alors être fait, après le choc, peut être trop lourd à faire seul. Et la tristesse est une émotion puissante qui peut être écrasante lorsqu’elle prend toute la place.

Parler avec un thérapeute vous permettra de mettre des mots et de faire le tri sur vos émotions, pour surmonter votre chagrin et trouver les ressources pour continuer à avancer et vivre encore mille et une belles choses.

3. Vous butez régulièrement sur le même problème

Rien de plus désagréable que de sentir qu’on reproduit régulièrement les mêmes schémas... surtout lorsqu'ils nous sont défavorables.

On par exemple se rendre compte qu'on a toujours la même façon de surréagir face aux mêmes déclencheurs. La même façon d’aborder une relation amoureuse. La même façon de repousser les autres de peur qu’ils ne s’éloignent d’eux-même. La même façon de se saborder, que ce soit professionnellement ou socialement.

Et n’est-il pas pénible de s’entendre faire les mêmes reproches par des personnes pourtant différentes ?

Vous en avez assez, et vous avez envie de changer cela ? Vous avez bien raison. Une thérapie brève pourra vous aider à comprendre sur quoi repose ce schéma qui se reproduit à votre insu. Elle vous permettra de soigner vos blessures originelles, et vous aidera à sortir du cercle vicieux pour ouvrir les possibles et aborder l’avenir plus sereinement.

4. Vous êtes souvent dépassé(e) par vos émotions

C’est souvent la même émotion qui submerge. C’est la tristesse (ah, les torrents de larmes qui se déclenchent au bureau alors qu’on aimerait tant rester professionnelle !). Ou bien c'est la colère (ah, la mauvaise escalade verbale, et les gestes intempestifs qu’on regrette aussitôt !). C’est la peur (ah, les cris, les sueurs froides et la tachycardie face à l’objet de nos frayeurs !)... Ou peut-être que c'est plusieurs à la fois.

D'ailleurs, d’autres émotions peuvent s’inviter plus souvent qu’à leur tour. Le dégoût, la honte, la culpabilité, sont des émotions pénibles lorsqu’elles sont systématiques. Mais elles sont généralement moins pénalisantes dans nos relations avec les autres, donc on s’y attarde moins. Car le problème, avec ces tsunamis émotionnels, c’est qu’ils peuvent arriver n’importe quand et avec n’importe qui.

Donc, si vous en avez assez de devoir assumer les conséquences problématiques de vos réactions démesurées, une thérapie brève devrait vous aider, dans un premier temps, à remettre les compteurs à zéro de l’émotion débordante, en faisant de la régulation émotionnelle (TIPI, hypnose, peu importe la méthode).

Votre thérapeute devrait ensuite vous permettre de changer de regard sur ces émotions, et faire de ces anciens ennemies vos meilleurs alliées.

5. Vous ne savez plus comment aider un proche

Vous avez peut-être autour de vous un proche qui traverse de grosses difficultés. Peut-être souffre-t-il d’une addiction, ou d’une maladie incurable. Peut-être est-ce quelqu’un qui est atteint d’un trouble de l’humeur, un trouble du comportement, un trouble de la pensée, etc.

Vous faites ce que vous pouvez pour soutenir cette personne, vous vous épuisez, et parfois, vous pouvez même avoir l'impression pénible que tous ces efforts sont vains. Malgré cela, vous culpabilisez à l'idée de lâcher cette personne, ne pas être à la hauteur de cette tâche qui vous dépasse...

Or, on ne peut aider personne si on n’a plus rien à donner. C’est le moment de prendre soin de vous et demander de l’aide en entamant une thérapie brève. Votre thérapeute vous aidera à vous recentrer sur vos besoins pour retrouver des ressources. Une thérapie stratégique vous permettra d'explorer comment vous pourriez mieux aider cette personne, en réorientant vos actions de manière écologique pour vous, tout en étant plus efficace pour votre proche.

6. Vous savez ce qui ne va pas, mais vous n’arrivez pas à changer

Mettons que vous avez une mauvaise habitude. Vous êtes conscient de ses effets délétères sur vous, ou bien sur vos relations avec les autres, mais vous ne parvenez pas à vous débarrasser. Et qui a envie de se sentir impuissant ? C’est terriblement frustrant, et ça peut devenir franchement douloureux.

Pourtant, c’est un fait : il ne suffit pas de comprendre les choses pour parvenir à les changer, et il ne suffit pas de vouloir pour pouvoir. Le bon sens et les conseils des proches ont beau être souvent d’une grande aide, ils ne sont pas infaillibles.

Que ce soit au moyen de l’hypnose, la PNL ou la thérapie stratégique, une thérapie brève vous aidera à réorienter vos efforts pour dépasser vos blocages, contourner les résistances, et parvenir à un nouvel équilibre – et ce sera sûrement par un chemin que vous n’attendiez pas.

7. Vous ressassez des pensées négatives

Il arrive parfois que, où qu’on se tourne, la vie ne semble offrir que des paysages désolés et sans avenir. Cela peut être vrai à l’adolescence ou à l’entrée en âge adulte, où les prises de conscience de la réalité du monde peuvent être douloureuses à encaisser. Mais cela peut aussi arriver à d’autres moments de la vie, si les déceptions se sont accumulées.

On se retrouve alors à ressasser les mêmes pensées douloureuses, voire à les nourrir par la remémoration régulière de certains événements du passé dans lesquels on n’a pas le meilleur rôle. Il peut s’agir de moments de l’enfance, ou bien d’autres plus récents. Ces souvenirs désagréables ou douloureux tournent en boucle dans la tête, tandis qu’on se répète des choses négatives sur soi (ou sur la vie, ou sur les autres)...

Si vous en avez assez de vous empoisonner chaque fois que vous ressassez, c’est un bon réflexe de penser à la thérapie brève. Votre thérapeute vous aidera à apaiser les émotions liées à ces pensées, à ces souvenirs, à changer le monologue intérieur qui les accompagne, et à remplacer cette habitude toxique par une autre plus vertueuse, et plus tournée vers l’action.

Conclusion : Faire une thérapie brève pour obtenir un changement

La meilleure raison de faire une thérapie brève, c'est d'avoir besoin d'aide, de vouloir réellement un changement, et d'être prêt à s'engager pour l'obtenir rapidement.

La thérapie brève offre l'avantage de se concentrer sur vos difficultés présentes, et leur résolution concrète. L'accompagnement repose sur un réel engagement de la part du thérapeute comme de la personne qui vient en thérapie.

Cette implication va se traduire différemment, en fonction de l'approche du thérapeute. Selon sa formation et ses domaines de compétence, un thérapeute spécialisé dans la thérapie brève disposera de différents outils et façons de faire pour vous accompagner, au-delà de la résolution de votre problème, vers un nouvel équilibre.